Расписание занятий
Мы проводим тренировки 6 дней в неделю для всех возрастных групп и уровней подготовки. Выберите удобное для вас время и группу.
Еженедельное расписание
| Время | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 - 11:00 | - | Индивидуальные занятия | - | Индивидуальные занятия | - | Детская группа (начальный) |
| 11:00 - 12:30 | - | - | - | - | - | Подростковая группа (начальный) |
| 13:00 - 14:30 | Индивидуальные занятия | Индивидуальные занятия | Индивидуальные занятия | Индивидуальные занятия | Индивидуальные занятия | Взрослая группа (начальный) |
| 15:00 - 16:00 | Детская группа (начальный) | Детская группа (продвинутый) | Детская группа (начальный) | Детская группа (продвинутый) | Детская группа (открытая) | Открытая тренировка |
| 16:30 - 18:00 | Подростковая группа (начальный) | Подростковая группа (продвинутый) | Подростковая группа (начальный) | Подростковая группа (продвинутый) | Подростковая группа (открытая) | - |
| 18:30 - 20:00 | Взрослая группа (начальный) | Взрослая группа (продвинутый) | Взрослая группа (начальный) | Взрослая группа (продвинутый) | Взрослая группа (открытая) | - |
| 20:30 - 22:00 | Открытая тренировка | Акробатика | Открытая тренировка | Силовая подготовка | Джем-сессия | - |
Информация о группах
Начальный уровень — для тех, кто недавно начал заниматься паркуром (0-6 месяцев опыта)
Продвинутый уровень — для тех, кто занимается не менее 6 месяцев и освоил базовые элементы
Открытая тренировка — свободная практика под наблюдением тренера
Джем-сессия — неформальная встреча трейсеров для совместных тренировок и обмена опытом
Расписание может изменяться в праздничные дни. Пожалуйста, уточняйте информацию у администраторов.
Типы групп и занятий
Детские группы
Возраст: 7-12 лет
Размер группы: 8-10 человек
Длительность: 60 минут
Описание:
Занятия для детей проходят в игровой форме с акцентом на развитие координации, ловкости и базовых навыков паркура. Тренировки включают разминку, общую физическую подготовку, изучение безопасных техник движения и игровые элементы.
Подростковые группы
Возраст: 13-17 лет
Размер группы: 8-12 человек
Длительность: 90 минут
Описание:
Тренировки для подростков сочетают интенсивную физическую подготовку с изучением технических элементов паркура. Занятия структурированы и включают разминку, силовой блок, работу над техникой и финальную часть с более сложными элементами.
Взрослые группы
Возраст: 18+ лет
Размер группы: 8-15 человек
Длительность: 90 минут
Описание:
Полноценные тренировки для взрослых с акцентом на правильную технику и безопасность. Занятия включают тщательную разминку, силовой и технический блоки, работу над индивидуальными элементами, а также развитие ментальных навыков преодоления препятствий.
Специализированные занятия
Акробатика
Тренировки, фокусирующиеся на акробатических элементах паркура и фрираннинга — флипах, твистах, вращениях. Занятия проходят с использованием специального оборудования (батуты, маты, поролоновая яма).
Силовая подготовка
Тренировки, направленные на развитие силы, выносливости и мощности — ключевых физических качеств для паркура. Включает работу с собственным весом, функциональные тренировки и специальные упражнения.
Открытые тренировки
Свободный формат тренировок, где каждый работает над своими элементами под наблюдением тренера, который дает советы и следит за безопасностью. Отличная возможность для практики и закрепления навыков.
Индивидуальные занятия
Длительность: 60-90 минут
График: По предварительной записи
Описание:
Персональные тренировки с индивидуальным подходом к каждому ученику. Тренер разрабатывает программу, учитывающую ваши цели, уровень подготовки, сильные и слабые стороны. Индивидуальные занятия позволяют быстрее прогрессировать и детально отработать технику.
Для записи на индивидуальное занятие, пожалуйста, свяжитесь с администрацией школы по телефону или через форму на странице контактов.
Как проходят наши тренировки
1. Разминка и подготовка (15-20 минут)
Каждая тренировка начинается с тщательной разминки всех групп мышц и суставов, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке и минимизировать риск травм. Разминка включает суставную гимнастику, динамические упражнения и элементы стретчинга.
Для детских групп разминка проводится в игровой форме, для взрослых — более структурированно, с акцентом на проработку проблемных зон.
2. Силовой и координационный блок (20-30 минут)
Этот блок тренировки направлен на развитие необходимых для паркура физических качеств: силы, выносливости, координации и баланса. В зависимости от уровня группы в программу включаются:
- Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания)
- Тренировка кора и упражнения на баланс
- Специальные упражнения для развития прыжковой мощности
- Координационные упражнения и препятствия
3. Технический блок (30-40 минут)
Основная часть тренировки посвящена изучению и отработке технических элементов паркура. Тренер объясняет и демонстрирует движения, после чего ученики практикуют их под наблюдением. Элементы разбиваются на подводящие упражнения для безопасного освоения.
В зависимости от уровня группы изучаются:
- Базовые перемещения и положения тела
- Техники приземления и амортизации
- Преодоление препятствий разными способами
- Элементы акробатики и воздушные трюки (для продвинутых)
4. Заключительная часть (10-15 минут)
Финальная часть тренировки может включать:
- Свободную практику изученных элементов
- Игровые задания и соревновательные элементы
- Прохождение полосы препятствий, объединяющей все изученные техники
Тренировка завершается растяжкой и коротким обсуждением результатов занятия, где тренер дает обратную связь и рекомендации для дальнейшего развития.
Правила посещения тренировок
- Приходите на тренировку за 10-15 минут до начала, чтобы переодеться и подготовиться.
- Для занятий используйте удобную спортивную одежду, не стесняющую движений, и чистую спортивную обувь с нескользящей подошвой.
- Снимите все украшения (цепочки, браслеты, кольца, часы) перед тренировкой, чтобы избежать травм.
- Принесите с собой бутылку воды для поддержания водного баланса во время тренировки.
- Сообщите тренеру о любых травмах, ограничениях или медицинских условиях, которые могут повлиять на тренировочный процесс.
- Следуйте всем инструкциям тренера и не выполняйте элементы, которые не были разрешены к самостоятельной практике.
- Уважайте других учеников, соблюдайте очередность при выполнении упражнений на оборудовании.
- Если вы не можете посетить тренировку, пожалуйста, предупредите об этом администрацию не менее чем за 24 часа.
- Чтобы перейти в группу более высокого уровня, необходимо пройти аттестацию у тренеров, которая проводится каждые 3 месяца.
Готовы присоединиться к нашей школе?
Запишитесь на пробное занятие или выберите подходящий абонемент. Наши тренеры помогут вам раскрыть свой потенциал!
Записаться на занятие Узнать о ценах